Питание, являющееся одним из важных элементов в любой период здоровой, мирной и динамичной жизни, имеет особое значение в период беременности. Аспект, о котором родители больше всего думают и на который следует обратить внимание, - это питание во время беременности. Здоровое и регулярное питание должно стать философией жизни не в этот период, а до него, чтобы иметь здоровый период беременности. Этот порядок, достигнутый до беременности, сохранится и после, и ребенок сможет легко получать необходимые ему питательные вещества от матери.

Привычки матери в еде важны для физического и умственного развития ребенка, а также формируют основу привычек питания, которые ребенок будет иметь на протяжении всей своей жизни. Поэтому для здоровой беременности и здорового поколения необходимо правильно и регулярно питаться.

Нездоровое, недостаточное или чрезмерное питание матери во время беременности создает основу для выявления многочисленных рисков как для матери, так и для ребенка.

Рекомендуемые продукты для употребления

Питательные вещества выполняют множество функций в организме человека. Необходимо правильно и регулярно получать питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.

В период беременности необходимо регулярно и сбалансированно питаться различными питательными веществами. В продуктах питания содержится большое количество питательных веществ, а не ограниченное количество, которое могут выбрать беременные женщины, и мать может поддерживать здоровье себя и своего ребенка, употребляя продукты, отвечающие ее вкусовым рецепторам.

Потребление белка во время беременности важно для удовлетворения растущего спроса на белок. Животные и растительные белки, такие как красное мясо, белое мясо, молоко, йогурт, сыр, яйца, сушеные бобовые, следует употреблять в равных пропорциях.

Изображение 1: Правильное и регулярное питание во время беременности.

Потребление углеводов также должно быть сбалансировано в период беременности.

Потребность в некоторых витаминах и минералах возрастает в период беременности, и ее можно удовлетворить с помощью регулярного и сбалансированного питания.

Во время беременности требуется гораздо больше кальция, необходимого в обычный период. Достаточное количество кальция необходимо для поддержания костной массы матери и развития скелетной структуры ребенка. Сыр, богатый кальцием, молоко, йогурт, грецкие орехи, миндаль, фундук, листовая зелень и сушеные бобовые следует употреблять в достаточном количестве.

Фолиевая кислота, важная для развития центральной нервной системы ребенка, важна, потому что она не накапливается в организме и во время беременности требуется больше, чем обычно. Он содержится в таких продуктах, как арахис, шпинат, фундук, цельнозерновой хлеб, цветная капуста, брокколи, бобовые, листовая зелень, цитрусовые, яблоки, виноград. Фолиевая кислота также необходима для начала беременности до зачатия и во время беременности 3. Продолжение до месяца способствует уменьшению проблем, называемых дефектами нервной трубки, которые характеризуются дефектами спинномозговой системы.

Чтобы свести к минимуму дефицит железа, который очень часто встречается в период беременности, его следует употреблять в таких продуктах, как патока, виноград и красное мясо, а также в добавках к железу, которые назначит врач. Нельзя пить чай, кофе, кислые напитки, так как они препятствуют усвоению железа.

Необходимо принимать достаточное количество витаминов для укрепления иммунной системы и профилактики заболеваний. Витамины А, В12 и С играют важную роль в развитии ребенка, поддержании здоровья матери и повышении сопротивляемости организма болезням. Витамином А богаты шпинат, абрикосы, яйца, морковь; В12 богаты рыба, молоко и молочные продукты. С другой стороны, витамина С достаточно в цитрусовых, помидорах, киви, брокколи, шиповнике и картофеле.

Волокнистое питание очень полезно для предотвращения частых запоров и лени кишечника во время беременности. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, должны составлять основную часть ежедневного рациона.

Очень важным аспектом является потребление достаточного количества воды во время беременности. Потребление воды может предотвратить и вылечить многие недуги во время беременности.

Продукты, от которых следует держаться подальше

Поскольку чай, кофе, какао, шоколад, газированные напитки содержат кофеин, они препятствуют усвоению многих витаминов и минералов и повышают риск анемии. Поэтому было бы уместно ограничить его

Нельзя употреблять колбасу, салями и колбасу, сырое или недоваренное мясо и яйца. Вредные бактерии в сыром или недоваренном мясе и яйцах могут подготовить почву для множества проблем.

Не следует употреблять в пищу глубоководных рыб и крупных рыб, таких как рыба-меч-акула. Следует употреблять мелкую поверхностную рыбу.

Продукты быстрого приготовления, расфасованные и готовые продукты, содержащие консерванты, картофель фри, продукты с избыточным содержанием жира, выпечку следует свести к минимуму или не отдавать предпочтение.

Вопросы, требующие внимания при кормлении

Курение и употребление алкоголя являются важными факторами риска для здоровья матери и ребенка.

Нельзя долго голодать. Кроме того, следует избегать чрезмерного потребления питательных веществ. Его нельзя есть в избытке, думая о кормлении ребенка.

Следует соблюдать осторожность, чтобы принимаемые продукты были натуральными или органическими, сезонными и свежими, без добавок и консервантов.

Следует уделять особое внимание разнообразию питательных веществ. Таким образом, многие необходимые витамины и минералы будут удовлетворены с комфортом.

Чтобы избежать ожирения и, как следствие, многочисленных проблем со здоровьем в процессе беременности, следует избегать чрезмерно жирных, сладких, кондитерских изделий, упакованных продуктов с увеличенным сроком годности, на короткое время высококалорийных и вредных продуктов.

Следует избегать чрезмерного употребления соли. Следует употреблять йодированную соль.

Следует избегать консервов.

Следует следить за тем, чтобы потребляемые питательные вещества были чистыми, гигиеничными и пастеризованными.

Свежие и зеленые овощи не следует готовить слишком долго и на слишком сильном огне. Предпочтение следует отдавать приготовлению на пару, что является наиболее идеальным методом приготовления.

То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите. Помимо того, что питательные вещества являются здоровыми и натуральными, следует обращать внимание на количество, которое необходимо принимать, и не следует употреблять меньше или больше, чем необходимо.

В процессе беременности мать должна отказаться от всех своих забот и придерживаться здорового и регулярного питания, а также уделять внимание регулярному сну и запланированным физическим нагрузкам. В зависимости от течения гестационного процесса врач, наблюдающий за беременностью, внесет изменения в схему питания, если сочтет это необходимым, или направит диетолога-специалиста для пересмотра схемы питания.

Проблемы с тошнотой, рвотой и потерей аппетита, особенно на ранних сроках беременности, приводят к восприятию того, что ребенок не может правильно и регулярно питаться. Принуждение матери к еде во время этого нормального процесса еще больше усложнит процесс. Врач будет принимать необходимые меры предосторожности при регулярных осмотрах, что облегчит управление этим процессом.